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天津圣爱肛肠医院|十一长假后,“节后综合征”遇上寒露,如何养生?

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发布者:天津滨海圣爱医院      发布时间:2019-10-08 16:12:54
联系人:李老师
联系地址:天津市开发区第二大街与黄海路交口(泰达会馆对面)
联系电话:27331580
假期走的太匆匆,上班感觉不适应:饮食不规律,肠胃出问题;上班没精神,工作效率低;晚上睡不着,白天睡不醒;旅途劳顿,疲劳上火;心神不宁,郁郁寡欢……

节后综合症,你中枪了吗?

症结一:脾胃失调

节日期间,到哪都是美酒美味佳肴,平时有规律的饮食被打乱,平日里乖顺的肠胃闹起“小情绪”。寒露已至,暖胃健脾要及时提上日程。

规律饮食,减少胃肠刺激;清淡饮食,粗细粮搭配,适量增加玉米、燕麦等粗粮摄入,增加深色或绿色蔬菜在饮食中的比例;多喝白开水或红茶,清除假期暴饮暴食带给胃肠道的油腻,养护肠道。

症结二:节后疲劳

休息了一个小长假,猛然间面对快节奏、大压力的工作生活会感到非常不适应,有强烈的疲劳感。

办公室里哈欠连天、怨声载道,心情都是灰色的,其实很多人的节后疲劳是心病,最有效的对抗方式就是按时起床,准时上班,正常工作。

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间,我们要不断给自己心理暗示,告诉自己假期已经结束,把心理逐渐调整到上班、学习状态上来,同时也要注意自我调节要循序渐进,节后短时间内不宜超负荷工作。

症结三:困乏无力

长假期间,人们处于看似松散实则紧张的状态,有的人连续几天走亲访友聚会到深夜,把有限的假期无节制的“安排”。

平时工作忙碌,没有时间消遣娱乐,7天假期,也有不少人选择宅在家里玩个痛快,一天到晚与电脑、手机为伴,几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,晚睡晚起是常态,生物钟被打乱。

正常的工作时间在假期都是用来补觉的,乍然恢复正常作息困乏是正常的生理反应。

摆脱困乏无力要停止应酬、熬夜等行为早睡早起,尽快调整作息时间,慢慢适应以前规律的作息时间,有意识地关注学习和工作,也可以尝试理疗按摩,借助理疗按揉,宁心安神、静心暖身,缓解疲乏无力感。

症结四:体力不支

不少人利用长假,选择跋山涉水、漂洋过海看世界,体会不一样的秀美风光、风土人情。

由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素,人体内环境的平衡在不知不觉中被打破。

出行归来后体力不支精神不济是正常表征,充分的休息有助于恢复体力,泡脚可以使血管扩张、血流加速,增强血液循环,有解乏安眠的作用。良好的睡眠状态、适当的运动调整、平和的心理状态有助于快速回升体力和精神气。

应对节后综合征,献上妙招口诀:

心理放松,调整身心工作巧;合理饮食,暖胃健脾要记牢;适当运动,理疗按摩慢慢跑;按时睡觉,按时起床不迟到;尽早收心,自控调节状态妙;循序渐进,缓冲慢进状态好;

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